Fibromyalgie? Sporten helpt!

Maar zorg wel dat je goed begeleidt wordt!
Er zijn nogal wat mensen die last hebben van fibromyalgie. Bij fybromyalgie heb je vaak pijnklachten in de spieren en op de plaatsen waar spieren vastzitten. Een echte oorzaak is niet bekend. Het is een pijn die chronisch is en zich over het hele lichaam verspreid voordoet. Wel is zeker dat het geen ontstekingsreactie is. Voor fibromyalgie worden vaak antidepressiva en pijnstillers voorgeschreven. Als sportinstructeur ben ik daar niet weg van. Langdurig medicijngebruik kan uiteindelijk allerlei andere klachten en bijwerkingen geven. Ik kies liever voor een gezondere manier als dat kan.

Fibromyalgie & Fitness ( Fibrofitness )

Ik begeleid mensen bij het sporten in- en buiten de sportschool (F&F) in Wergea, bij Leeuwarden (in Friesland). Maar als personal coach kom ik ook bij mensen thuis om training te geven. Enige tijd geleden kreeg ik de vraag van een mevrouw met fibromyalgie of ik haar sportbegeleiding wilde geven,want ze kon hier in de buurt geen plaats vinden waar aan fibrofitness werd gedaan. Voor ik daar aan begon heb ik natuurlijk eerst uitgezocht op welke manier fibromyalgiepatiënten begeleid moeten worden. Uit onderzoek is namelijk gebleken, dat sporten een buitengewoon heilzame werking heeft. en bij veel fibromyalgiepatiënten verminderen de klachten aanzienlijk. Sommigen mensen zijn na een poosje  zelfs pijnvrij. Een  Meer informatie over fibromyalgie en de effecten van sport kunt u vinden in  een interessante  studie: “Aërobe training bij fibromyalgie”.

http://hbo-kennisbank.uvt.nl/cgi/hu/show.cgi?fid=5510

Uit deze studie blijkt ook dat veel mensen die aan fibromyalgie lijden enorm veel baat hebben bij sporten. Er wordt ook aangegeven dat het sporten met fibromyalgiepatiënten binnen bepaalde grenzen moet plaatsvinden. Om die reden moeten fibromyalgiepatiënten beslist niet zelf aan de slag gaan maar zich goed laten begeleiden. Want bij een te geringe trainingsintensiteit is er helemaal geen effect en bij te grote inspanning kunnen de klachten juist enorm toenemen. De sportbegeleider moet de traningsintensiteit exact zo kiezen, dat op die hartslag getraind wordt welke geen overbelasting geeft maar welke wèl effect heeft. Ook is het belangrijk dat het gehele lichaam in de bewegingen betrokken wordt. Dus zowel het onder- als het bovenlichaam moeten afwisselend in de oefeningen ‘meegnomen’ worden.

Goede doorbloeding

Omdat ik als personal coach niet met een groep, maar met slechts met één of twee personen tegelijk werk, kan ik het schema gemakkelijk op de individuele situatie aanpassen. Mijn trainingen zijn een combinatie van zowel cardio als krachtoefeningen. Bij de krachttrainingen gaat het niet om zware krachtoefeningen maar juist om lichte spierkrachtoefeningen die gericht zijn gericht op doorbloeding van de spiergroepen die de klachten geven. Bij deze oefeningen worden boven- en onderlichaam systematisch afgewisseld waarbij iedere functie van elke spiergroep aan bod komt. Zware kracht oefeningen die de doorbloeding belemmeren of intensieve cardio trainingen hebben een negatief effect en doen de pijnklachten vaak verergeren.

Pijnvrij sporten met Fibromyalgie

Op de manier zoals boven omschreven, ben ik begonnen de oefeningen uit te laten voeren en na vrij korte tijd begonnen de klachten al minder te worden. Vaak is de mevrouw die ik begeleid nu zelfs helemaal pijnvrij. Het is opvallend hoe snel zo’n positief resultaat behaald kan worden. De sportster is er uiteraard ook super blij mee. Ze kan weer lekker sporten en heeft bijna geen pijn meer.

Nu de situatie zo’n positieve wending heeft genomen, zijn we in onderling overleg begonnen, de intensiteit heel geleidelijk op te voeren. Nog steeds moeten we uiteraard binnen bepaalde grenzen blijven. Maar de spieren worden sterker en beter doorbloed. Het uithoudingsvermogen en de coördinatie verbetert. Kortom het hele lichaam raakt getrainder. En dan kan er ook iets harder worden gesport. Dat zorgt op zijn beurt weer voor een gezonder lichaam, een grotere belastbaarheid en een veel betere conditie. Daardoor worden veel klachten, zoals ondermeer hart- en vaatziekten, overgewicht, diabetis,  voorkomen.

En last but not least: het is heerlijk om weer pijnvrij te zijn en lekker te kunnen sporten.