Door plyometrie en dieptesprongen verhoog je de explosiviteit omdat je een koppeling maakt van negatief-dynamisch naar positief-dynamische kracht. In wezen doe je twee dingen. Met krachttrainen maak je je spieren dikker en daardoor sterker. Dwarsdoorsnede is bepalend voor kracht en de hoeveelheid kracht die je hebt is een bepalende factor voor de snelheid die je kunt maken. Ik zeg een bepalende factor.

Alleen kracht maakt namelijk langzaam. Door de getrainde kracht in de juiste gewrichtshoeken, bewegingsuitslagen en bewegingssnelheid de zelfde beweging als in de wedstrijd te laten maken, train je de spieren om op exact het juiste moment de kracht te timen. Dat is hét stukje coördinatie dat je mist als je uitsluiten kracht traint en niet die transfer naar snelheid in de wedstrijdbeweging leert. Daardoor word je traag van alleen kracht en snel van sportspecifieke krachttraining, miys goed uitgevoerd.

Zo kun je bijvoorbeeld de afduw voor de relay bij het shorttrack trainen: door bankdrukken, de dumbelpress, fly, chestpress, peckdeck, cable crossover, enz. worden je armen, je schouders en je borstspieren sterker. De pectoralis major (grote borstspier) doet de afduw beweging (abductie). De voorste kop van de deltoïdeus (schouderspier) doet ook abductie. De Triceps doe extentie (de strekbeweging).

Door de dikker geworden (hypertrofisch getrainde) spieren vervolgens op snelheid de beweging van een afduw te trainen, kun je de afduw explosief maken. Maar dan moet je eerst hypertrofie getraind hebben. Spieren die er niet zijn kun je ook geen snelheid aanleren. Dus eerst hypertrofie, spieraanwas trainen en daarna explosiviteit.

Je leert de spieren dan coördinatie op snelheid aan. Je leert ze om zo samen te werken dat ze tegelijk exact op het zelfde moment maximale kracht leveren.