Omdat 50 plussers het vaak wat rustiger aan doen, is de kans groot, dat er overgewicht ontstaat. Dat komt omdat bij minder bewegen, de energieverbranding niet meer zo intensief is als vroeger. Je verbruikt minder calorieën en een teveel wordt gemakkelijk opgeslagen als vet. Te hoog cholesterol en dichtslibbende bloedvaten, een te hoge bloeddruk en uiteindelijk diabetis zijn vaak het gevolg.

Door twee of drie keer per week rustige cardio, (duurtraining waarbij je constant moet bewegen) te doen, wordt het lichaam gestimuleerd om extra calorieën toch te gaan verbranden. De energie, wordt dan niet meer opgeslagen als vet maar tijdens de sport gebruikt als brandstof.

Sporten activeert het hart en daardoor verbetert de doorbloeding. Dat brengt met zich mee dat bloedvaten zich niet gaan vernauwen maar juist verwijden. Dit voorkomt uiteindelijk dichtslibben. De kans op hart- en vaatziekten neemt dus af. Cardio  heeft ook een zeer gunstig effect op het cholesterol.

Uiteindelijk leidt duurtraining, door de veelheid van positieve effecten op het lichaam tot een betere conditie. Dat merkt u, doordat bijvoorbeeld uw uithoudingsvermogen toeneemt, pijnklachten verminderen en ook de lenigheid wordt aanzienlijk beter.

Door af en toe de spieren te prikkelen met krachttraining blijft de spierkracht op peil. Door krachttraining neemt het energieverbruik toe. Dat komt omdat een grote spier meer calorieën verbrandt dan een kleine. Het betekent dat ook krachttraining dus een zeer positieve invloed heeft op de vetverbranding. Met name op de lange duur. Cardio geeft direct al resultaat. Maar grotere spieren moeten eerst “aangetraind” worden. Dat kost weliswaar enige tijd, maar werpt daarna zijn vruchten af, omdat de spieren dan ook in rust meer calorieën blijven verbranden.

Door te sporten verbetert de insuline gevoeligheid van de spiercellen. Daardoor vermindert de kans op diabetis (suikerziekte) aanzienlijk.

De botdichtheid (densiteit) neemt toe, wat betekent dat osteoporose (botontkalking) een halt wordt toegeroepen. De breekvastheid van de botten verbetert daardoor en een val hoeft dan niet direct tot botbreuken te leiden. Ook de belastbaarheid van de rug neemt toe. Banden, pezen en spieren worden sterker. In de praktijk betekent het, dat  iemand op de oude dag aanzienlijk beter belastbaar blijft. Door de beenspieren te trainen, worden knieklachten voorkomen en levert een wandeling op ongelijk terrein minder problemen op. Het is belangrijk om ook de buik- , rugspieren en schouders te onderhouden. Een val komt altijd onverwachts. Maar als de belastbaarheid goed onderhouden is, kan dat botbreuken en andere blessures voorkomen. Wanneer een ouder iemand toch een blessure krijgt, of een operatie moet ondergaan, zal een getraind lichaam zich veel sneller herstellen, dan wanneer de doorbloeding minimaal is.

Cardio heeft een bloeddrukverlagende werking (lees ook het artikel: afvallen door cardio werkt bloeddrukverlagend).

De hiervoor genoemde kwaaltjes worden door veel ouderen herkend en beschouwd als horende bij het ouder worden. Maar niets is minder waar! Juist voor de 50+ groep is bewegen een absolute must en kunnen dit soort problemen worden voorkomen. Zelfs voor mensen met heupslijtage is bewegen nog altijd beter dan niet bewegen. Bewegen is een absolute noodzaak. Dat komt omdat er door beweging een vloeistof (synovia) wordt aangemaakt, die een smerende werking heeft, waardoor de gewrichten soepeler blijven. Deze vloeistof werkt niet alleen als smeermiddel maar is ook nog eens kraakbeenherstellend. Niet bewegen daarentegen versnelt de slijtage.

In de betere sportschool worden bodybuilders die anabole middelen gebruiken streng geweerd. Een sportschool is een gezondheidsinstituut. Je moet er conditioneel beter worden dan je was. Op een gezonde manier, zonder middelen waarvan wetenschappelijk is vastgesteld dat ze de gezondheid ernstig kunnen schaden.

Een goede sportschool is in staat om op uw (eventuele) fysieke problemen in te spelen en biedt u een trainingsprogramma dat op uw mogelijkheden en onmogelijkheden is toegesneden. Een lichaam moet belast worden om belastbaar te blijven. In sommige gevallen kunnen mensen bepaalde oefeningen echter (nog) niet doen. Dat komt vaak, omdat de kracht teveel is afgenomen. Spieren, banden en pezen zijn dan te zwak geworden voor de reguliere oefeningen. Het is dan zaak om iemand eerst belastbaar te maken voordat diegene wèl kan worden belast. Het is daarom belangrijk, dat wanneer men zich aanmeldt bij een sportschool, de sportschoolinstructeur op de hoogte wordt gebracht van eventuele klachten, zoals te hoge bloeddruk, rug- en knieklachten, enz.  Ook kunnen mensen die zich onzeker voelen, worden begeleid door personal coaches. Ze leren op verantwoorde wijze wat wel en wat niet kan, totdat ze voldoende in staat zijn om zelfstandig te sporten.

Alle reden om toch eens een bezoekje te brengen aan de sportschool. Voor veel ouderen is er echter een drempel om eens naar binnen te stappen. Zij herinneren zich de sportschool van vroeger, die toen nog het domein was van de bodybuilders en krachtpatsers.

Tegenwoordig is dat heel anders.  De hedendaagse sportschool is een gezondheidsinstituut waar jong en oud naast elkaar bezig zijn met veel plezier hun lichaam gezond te houden.

Gezelligheid is daarbij een belangrijk ingrediënt.

Heb ik u overtuigd of nog niet helemaal? Kom dan gewoon eens kijken. Of doe eens een proefles mee. Ook door het contact met andere mensen blijft u met twee benen in de maatschappij staan, ontdekt u hoe gezellig sporten kan zijn en wellicht is het binnenkort een van uw leukste bezigheden, met als positief bijverschijnsel, dat u uw belastbaarheid en gezondheid optimaal houdt.