In een zeer duidelijk en helder werkstuk over krachttrainen laat Tessa Peerbolte uit Leeuwarden, de verschillende vormen van krachttrainen de revue passeren. Behalve hypertrofietraining (training van spieraanwas), explosieve-, snelkrachttraining en de training van krachtuithoudingsvermogen, belicht Tessa ook de effecten op spieren en pezen en ander fysieke aanpassingen.

Squatten

Eén van de leukste trainingsvormen vindt Tessa het squatten, het kniebuigen met een halter. In haar werkstuk toont ze met afbeeldingen en begeleidende teksten aan, wat er fout kan gaan als je er een verkeerde houding hebt tijdens deze oefening. Maar ook laat ze heel mooi zien en beschrijft ze hoe het wel moet.

Krachttraining met kinderen

De lezer wordt heel goed duidelijk gemaakt dat training met maximale gewichten, slecht is voor kinderen, omdat de groeischijven zich uiteindelijk gaan sluiten met vergroeiingen tot gevolg. Wat er dan met de groeischijven van een groeiend bot gebeurt laat ze in een aantal tekeningen zien. Doordat vroeger wel eens fout getraind werd, heeft het krachttrainen met kinderen, in het verleden, ten onrechte een slechte naam gekregen. Tessa stoort zich er aan, dat veel mensen een mening hebben over krachttraining met kinderen, zonder er ook maar iets van af te weten. Als trainer ben ik het daar volledig mee eens. Het is jammer dat veel mensen hun mening baseren op een niet onderbouwd vooroordeel, want krachttrainen is een leuke sport, ook voor kinderen. Als de trainer zich aan de internationaal vastgestelde normen houdt is krachttrainen niet blessuregevoeliger dan elke andere sport. Zie ook mijn artikel over angst voor krachttraining met kinderen

Voorkom blessures

Met gerichte krachttraining kun je zelfs voorkomen dat iemand bij een andere sport blessures oploopt. Door bijvoorbeeld de banden en pezen van de knieën aan de voor- en achterzijde sterker te maken, voorkom je blessures bij snelle indraaibewegingen, tijdens shorttrack, voetbal, korfbal, hockey, volleybal, enz. Het trainen van sterkere schouders kan voorkomen dat de arm uit de kom gaat bij een valpartij.

Krachttraining voor shorttrack

Tessa doet de krachttraining ook om beter te kunnen shorttracken. Vandaar dat ze in haar artikel ook een hoofdstuk wijdt aan het sportspecifieke krachttrainen. Ze beschrijft uitvoerig hoe deze manier van krachttraining in zijn werk gaat en hoe de spieren belast worden, welke spieren er worden gebruikt, compleet met de Latijnse benamingen.

Volwassen

Het is een volwassen werkstuk, met kritische- en wetenschappelijk onderbouwde informatie, met veel details, waarover trainers tijdens het examen sportschoolinstructeur, regelmatig struikelen. Dat je dit werkstuk zo uit je hoofd hebt opgeschreven geeft aan dat je heel goed begrijpt hoe het krachttrainen in elkaar zit. Je bent in staat om de informatie die je tijdens de lessen krijgt niet alleen heel goed onthouden, maar je kunt het ook nog eens in je eigen woorden, gedetailleerd, terug vertellen.

Super Tessa! Petje af!

Een prachtig werkstuk, dat voor iedereen die kracht traint zeer leerzaam is! Van mij krijg je een 10!