Ik krijg les in krachttrainen bij Roel. Ik doe het voor het shorttracken. Ik vindt het erg leuk om te doen.
Ook leer ik er heel veel over spieren en pezen, wat ze doen en waar je ze voor nodig hebt. En het doel van een oefening. Één van de leukste oefeningen vindt ik squatten.

Andere inzichten. Krachttraining is wetenschappelijk onderzocht, en de trainingsvormen zijn aan het resultaat van de onderzoeksuitslagen aangepast.Het hoe en waarom, lees je hier…

Squatten

Squatten betekent hurken in het Engels. Kniebeugen heet het in het Duits. Squatten met dumbells of met een halter, is een belaste kniebuigoefening. Het is een efficiënte manier, om met name het onderlichaam sterk te maken en daarbij wordt ook nog eens de rest van het lichaam aan het werk gezet. Omdat bij een verkeerde uitvoering van de squat, de rug en knieën gemakkelijk overbelast kunnen worden, wil ik op dit onderwerp wat uitvoeriger ingaan.

Wat voor gek heeft dat geschreven? Jouw trainer? Jazeker! En als trainer geloof ik daar heilig in. Ik zal het je uitleggen.....

Vanuit een kniehoek van 90° inveren en opspringen. De eerste beweging is negatief dynamisch, de spier moet zich verlengen om de rek op te vangen. Daarna moet hij direct concentrisch dynamisch samentrekken. Gestuurd door de spierspoelreflex krijg je een myotatische reflexreactie waardoor de spier extreem samentrekt. Bij het neerkomen wordt weer een enorme aanslag op het maximale rekvermogen van de spier gedaan.

Bij de splitsing van glycogeen (glucose) wordt glycogeen omgezet in pyruvaat. Het zout van Pyrodruivenzuur heet pyruvaat. Pyrodruivenzuur wordt in het lichaam o.m. gevormd uit glucose. Bij de verbranding van pyruvaat komt energie vrij.

Niet alle pyruvaat kan altijd direct worden verbrand. Bij maximaal sprinten bijvoorbeeld, kan er een zuurstoftekort in de werkende spier ontstaan. Het pyruvaat wordt dan tijdelijk omgezet in lactaat (melkzuur). Later, als er wel weer voldoende zuurstof voorhanden is, wordt dat lactaat alsnog als energie verbrand.

Zeer belangrijk bij het sporten is een uitgebalanceerde voeding. Doordat er in zeer korte tijd veel energie uit gaat, is het lichaam snel uitgeput. Ook de weerstand is daardoor tijdelijk minder actief, waardoor sporters direct na het sporten gemakkelijk ziek kunnen worden. In dit stukje wordt dieper ingegaan op het belang van koolhydraatsuppletie door middel van vloeibare koolhydraten tijdens en direct na het sporten.

Afgelopen week kreeg ik een vraag over spierpijn. Het leek me wel een interessant item om ook even op mijn site te plaatsen.

We kennen de volgende twee verschillende vormen van spierpijn.

1. De eerste vorm: de vroege spierpijn
2. De tweede vorm; de late spierpijn