| Angst voor krachttrainen met kinderen gegrond of ongegrond? |
| Geschreven door Roel Bos |
| maandag, 14 juli 2008 16:12 |
|
Soms is er commentaar op het krachttrainen met kinderen. De angst bestaat dat de groeischijven zich gaan sluiten. Vaak kan men zich niet eens een voorstelling geven van wat een groeischijf is en is de angst voor krachttrainen met kinderen totaal niet onderbouwd, gevoelsmatig en uitsluitend gebaseerd op wat men heeft horen zeggen. Om hier meer duidelijkheid is te verschaffen heb ik het volgende artikel geschreven…
Is de angst voor krachttraining met kinderen gegrond of ongegrond?
Wat is een groeischijf?
Het bot bestaat uit een stevige schacht (diafyse) die bestaat uit been met daaromheen een stevig omhulsel van beenvlies (periost). De diktegroei van een bot vindt plaats van uit dit periost of beenvlies. De binnenzijde van een bot is hol, (de mergholte) en is gevuld met merg. Het uiteinde van een bot noemt men de epifyse. Het middelste deel van een bot (pijpbeen) wordt de diafyse genoemd. Tussen de diafyse en de epifyse bevindt zich de groeischijf (epifisairschijf). Vanuit de, uit kraakbeen bestaande groeischijf, vindt de lengtegroei plaats. Dat gebeurt doordat de groeischijf aan weerszijden groeit doordat de kraakbeencellen aan weerszijden van de groeischijf zich vermeerderen. Aan de buitenzijde vormen zich nieuwe kraakbeenlagen. De oude kraakbeencellen veranderen geleidelijk in been (verbenen). Uiteindelijk verbeent de hele groeischijf, de groei stopt en we zeggen dan dat het kind is “uitgegroeid”.
Om een bot normaal te laten groeien is belasting noodzakelijk. Te weinig belasting leidt tot osteoporose (botontkalking).
Een bot is altijd enigszins poreus. Maar de botdichtheid (densiteit) neemt af naarmate botten minder belast worden. Wanneer het skelet te weinig wordt belast, zullen de botten geleidelijk steeds brozer worden, doordat er steeds minder kalk en meer en grotere poriën in het bot ontstaan. De botdichtheid neemt af. Botbreuken ontstaan dan gemakkelijk. Ook te zware belasting kan schadelijk zijn. Als de belasting groter wordt dan de belastbaarheid van de groeischijf aan kan, zal de groei langzamer worden of zelfs helemaal stoppen, omdat de kraakbeencelletjes zich niet meer kunnen vermeerderen. Herhaaldelijke eenzijdige (over-)belasting kan er zo toe leiden dat de kraakbeencellen aan één zijde van de groeischijf niet meer verder groeien en verbenen. Aan de andere kant groeit het kraakbeen wèl gewoon door. Dit kan misvorming geven. Een voorbeeld van zo’n vergroeiing door herhaaldelijke overbelasting zijn X of O benen bij kinderen met overgewicht.
Is de angst voor krachttraining met kinderen daarom gegrond? Nee, mits er volgens vaste regels getraind wordt. Trainen met maximale gewichten is uit den boze. Bij powerlifting, gewichtheffen en body building, wordt vaak met maximale gewichten gewerkt. Deze sporten worden daarom afgeraden omdat het kind daarbij wel degelijk blessure risico loopt. Uit een groot aantal onderzoeken is evenwel gebleken dat krachttraining met kinderen niet gevaarlijk, maar juist goed is, zodra er met gewichten wordt gewerkt, die zij minimaal 10 keer kunnen veerplaatsen.
Krachttraining met kinderen moet volgens bepaalde regels: Een aantal van deze grondregels zijn dat het kind behalve krachttraining, ook cardio-training doet. Cardiotrainingen zijn alle trainingen waarbij het duurvermogen en de bloedsomloop getraind wordt. Denk hierbij aan schaatsen, skeeleren, hardlopen, zwemmen, fietsen, enz. Krachttrainingen met gewichten die een kind minimaal 10 keer kan verplaatsen is toegestaan en mag zelfs drie keer per week. Maar trainen met maximale gewichten mag niet. Een kind mag wèl af en toe eens een test doen,om te kijken wat hij of zij maximaal kan verplaatsen. Zo’n eenmalige test brengt geen trainingseffect met zich mee en is daarom geen probleem en is zelfs motiverend. Een kind springt ook wel eens van een tafel waarbij 7 keer het lichaamgewicht op de achilluspees komt en 4x het lichaamsgewicht op de knieën. Het trainen van kinderen moet altijd onder toezicht van gediplomeerde instructeurs geschieden waarbij competitie (het tegen elkaar op boksen) vermeden moet worden. Ook moet het kind oud genoeg zijn om de aanwijzingen van de instructeur te kunnen begrijpen. Voorts is het van belang dat de instructeur er voor zorgt dat niet alleen de agonisten, maar ook de antagonisten worden getraind. Dat is de spier die de beweging maakt en de tegenhanger er van. Dit om disharmonie te voorkomen. Uit geen enkel wetenschappelijk onderbouwd artikel is tot dusverre gebleken dat krachttraining, mits uitgevoerd als hierboven, gevaarlijk of slecht is voor kinderen. Uit wetenschappelijk onderzoek is komen vast te staan dat krachttraining met kinderen wel degelijk zinvol is. Er zijn een groot aantal voordelen, terwijl de blessurekansen indien op verantwoorde wijze getraind wordt, niet groter zijn dan bij elke andere sport. De kinderen van tegenwoordig hebben gemiddeld 10% minder kracht dan de kinderen van 50 jaar geleden. Grotere spieren verbranden meer calorieën dan kleine. Te weinig spiergroei betekent dus ook een bijdrage aan overgewicht. Anders gezegd: door middels krachttraining grotere spieren te trainen, verbruikt het lichaam meer calorieën waardoor overgewicht zal afnemen. Vergeet niet dat de spier het enige is dat vet verbrandt! De combinatie met cardio is optimaal lees ook het volgende artikel waarin ik schrijf over Afvallen door krachttraining en cardio Meer over krachttraining met kinderen vindt u op de volgende intersites.
|
