Wacht niet tot er na de kerst weer veel te veel bij is gekomen, maar ga, goed begeleid enthousiast aan de slag.

Val af op een verantwoordde manier, waar uw zich steeds beter bij gaat voelen. Alleen lijnen is geen optie! Afvallen moet zijn: gezond leven, bewegen, blijven bewegen, je lekker en steeds lekkerder voelen, energieker en sterker.   Hoe?

Als Personal Coach wil ik u daar graag bij helpen…

Goede Voornemens

Velen hebben halverwege de winter goede voornemens. Plannen om de, tijdens de feestdagen aangekomen kilo’s, weer zo snel mogelijk kwijt te raken. Geschrokken door gewichtstoename worden allerlei diëten ingeschakeld, om het oude gewicht snel terug te krijgen. Dat dit niet de ideaalste manier is laat zich raden. Het is wetenschappelijk aangetoond dat niemand een dieet vol kan houden. Uiteindelijk stopt iedereen met het dieet. Velen zal dit bekend voorkomen…

Jojo-effect

Door plotseling vetarm en minder calorieën te gaan eten, verlies je 1/3 vet en 2/3 spieren (!!!). Maar alleen spieren kunnen vet verbranden. Zodra gestopt wordt met het dieet, komt het verloren (over-)gewicht er in no time dubbel en dwars bij, omdat het spierweefsel, (dat nodig is voor de verbranding van vet) gebruikt is als energie tijdens het lijnen. Ziedaar de reden van het jojo-effect. Met lijnen is niks mis, maar met lijnen alleen wel!

Als je in deze materie niet thuis bent, ga je al snel de mist in. Dat is jammer, want veel mensen zijn erg gemotiveerd, en worden uiteindelijk, doordat ze toch steeds weer aankomen, ontmoedigd. Met een goede begeleiding raakt u stapsgewijs thuis in een stukje fysiologie en trainingsleer, dat nodig is om te begrijpen, hoe je dan wel moet trainen.  

Als personal coach, begeleid ik, in de sportschool F&F te Wergea (Warga), mensen uit Friesland, veelal uit de omgeving van Leeuwarden bij het blijvend kwijtraken van overgewicht. Dat gebeurt door middel van een combinatie van krachttraining en cardio. Het grote voordeel hiervan is, dat u, behalve dat u uw overtollige gewicht kwijtraakt, ook een veel betere conditie krijgt en ook uw botten, spieren, banden en pezen worden sterker en daardoor veel belastbaarder. Ook neemt een te hoge bloeddruk die door overgewicht is ontstaan, meestal af. Nadeel van alleen cardiotraining is, dat u ook spierweefsel “verbrandt”. Door echter naast de cardiotraining, ook een gedeelte krachttraining te doen, wordt dit verlies ruimschoots gecompenseerd, zo zelfs, dat de spieren uiteindelijk dikker gaan worden.

Het werkplan!

Ik neem samen met u, uw doelen door en help u om de training zo efficiënt mogelijk uit te voeren. Aan de krachttrainingvormen vinden plaats op fysiotherapeutische basis, waarbij gekeken wordt naar de wijze waarop een gewricht belast mag worden. De anatomie van uw lichaam bepaalt welke beweging u met uw gewrichten mag maken. Hierdoor worden blessures voorkomen.

We gaan voor de training vetpercentages meten en wegen. Door het intensieve cardio-deel zult u veel calorieën kwijt raken. De dikkere spieren verbranden (na verloop van tijd) ook in rust veel calorieën, want een grote spier verbruikt veel meer energie dan een kleine.

Omgeving?

Woont u niet in de buurt van Leeuwarden, of misschien niet eens in Friesland? Geen punt. Ook via de mail begeleid ik mensen op afstand met schema’s en beantwoord hun vragen. Ook op afstand is het mogelijk om een te trainingsplan te maken en uit te voeren. Door per mail, na de  training terug koppelen naar knelpunten wordt u begeleid en krijgt u feed back, schema’s en alles wat nodig is om snel en vooral blijvend resultaat te zien.   

Spieren zijn drie keer zo zwaar als vet. U merkt in het begin al dat u vet verbrandt, doordat uw kleding ruimer gaat zitten. U zult natuurlijk ook kilo’s kwijtraken. Belangrijk is wel dat u er met de voeding ook rekening mee houdt uiteraard. Door geleidelijke toename van spierweefsel en afname van vet worden de spiercontouren weer zichtbaar, waardoor u een atletischer uiterlijk zult krijgen.

Er vindt een verschuiving plaats in de lichaamssamenstelling, die aangetoond wordt door het meten van het vetpercentage en te wegen. Doordat u uw lichaam intensief belast,  wordt meer testosteron en groeihormoon aangemaakt, waardoor u zich ook veel fitter zult gaan voelen en u meer energie zult krijgen.

Het is belangrijk dat u leert dat gezond leven, niet alleen inhoudt dat er minder gegeten moet worden, maar dat een totaal andere manier van leven de basis is. Veel bewegen, houdt u ook op oudere leeftijd op de been. Afvallen moet daarom niet na de feestdagen worden gepland, maar een gezond leven begint nu.
Bent u geïnteresseerd en wilt u ook na uw 65ste nog vitaal kunnen doorgaan?