Veel mensen hebben overgewicht doordat ze te weinig bewegen. Te weinig bewegen brengt ook met zich mee, dat de doorbloeding van het lichaam geleidelijk minder wordt.

Door cardio wordt de doorbloeding weer op gang gebracht. Door deze trainingsmethode stelselmatig en minimaal twee keer per week te doen -drie keer is optimaal- verbetert de doorbloeding.

Het verbeteren van de doorbloeding houdt in dat de bestaande bloedvaten zich gaan verwijden. Maar ook worden er tevens legio minuscule haarvaten aangemaakt. Die kleine haarvaatjes noemt men capillairen. Het ontstaan van deze capillairen door duurtraining staat in de trainingsleer bekend als capillarisatie.

Doordat tijdens de cardio af en toe de hartslag behoorlijk oploopt, gaat het bloed ook sneller stromen. Het hart pompt per slag gemiddeld 70 cc bloed door. Dit komt in rust neer op ongeveer 5 liter per minuut, maar dat kan oplopen tot wel 30 tot 40 liter bij maximale inspanning. In dat geval kan de totale hoeveelheid bloed per minuut soms wel 7 tot 8 keer doorgepompt worden. Dit geeft een grote druk op de bloedvaten waardoor de rekbaarheid ervan wordt gestimuleerd. Ook het totale stroomgebied in het lichaam wordt groter. Door het verwijden van de bestaande bloedvaten en de aanmaak van nieuwe capillairen krijgt het lichaam meer bloed. Daardoor neemt de bloeddruk in rust af.

In de praktijk betekent het dat mensen met een verhoogde bloeddruk in de eerste instantie niet intensief mogen trainen. Dat is echter ook niet nodig. Belangrijk is dat ze duurtraining gaan doen op een laag niveau. Door met een te hoog niveau te beginnen loopt een sporter met te hoge bloeddruk het risico op een hersenbloeding, iets dat ten allen tijde voorkomen dient te worden.

Door een rustige duurtraining, die zonder pauzes wordt uitgevoerd, zal capillarisatie ontstaan.

De bloeddruk neemt daardoor vaak  na enkele maanden al af, waardoor op een iets hoger niveau getraind kan worden. Ook dat heeft weer een bloeddrukverlagende werking, waardoor een volgende niveau verhoging kan plaats vinden. In veel gevallen herstelt de bloeddruk zich weer tot normaal bij consequent doorgaan met het trainen.