Stel, je gaat opdrukjes doen. De eerste keer kan je 10x De tweede keer haal je het nog net 9x, maar de 3e keer moet je al afhaken bij 8 keer. De vierde keer haal je de 7 keer niet eens meer. Stel je gaat een tijdrit doen. Je rijdt op je skeelers, zo hard je kan, van de A naar B en terug. Helemaal kapot kom je bij de B aan. Je hebt het in 16 minuten gedaan. Super!

Maar zou je het de tweede keer weer in 16 minuten kunnen doen? Nee!.. Het klopt dus als ik zeg, van krachttrainen word je niet sterker en van trainen word je slechter.

Tijdens training krijg je spierschade, en daardoor word je tijdens de training geleidelijk slechter en kun je aan het einde veel minder dan aan het begin.

Je spieren kunnen dan niet meer dezelfde kracht leveren en moeten eerst herstellen. Na 48 uur zijn ze weer helemaal hersteld. Na 72 uur is er een supercompensatiepiek, dan ben je beter als voor die training! Daarna word je geleidelijk weer minder en na 96 uur ben je terug bij af.

De rode lijn begint bij "basis niveau" , dat is het niveau waar je begint. Zo goed je was aan het begin van de training. Daarna zakt de rode lijn naar beneden, dat is de training, dan word je geleidelijk slechter. Aan het einde van de training kan je niet meer wat je voor de training kon. Je ziet bij de dalende lijn ook "training" staan.

Na de training komt de compensatie, dat is het “herstel” (staat er ook bij). Je gaat langzaam weer terug naar je begin niveau. Je lichaam herstelt zich naar het niveau wat je had toen je begon. Om daar weer terug te komen duurt 12 tot soms 72 uur. Dan ben je pas weer op je beginniveau.

Maar daarna gaat de lijn nog een beetje verder omhoog. Je lichaam is “geschrokken” van de zware training en zorgt dat het sterker is voor het geval het weer gebeurt. En dat gebeurt, want de volgende training is al gepland…

Op het moment, dat de lijn op zijn hoogst is, ben je super goed. Dat moment noemen we de “supercompensatie”. Op dat moment moet er weer een training komen, want op dat moment ben je op zijn sterkst. Sterker dan je eerst was zelfs.

Daarna krijg je het zelfde spelletje opnieuw. En omdat je sterker bent geworden kun je telkens een iets zwaardere training aan. Zo word je geleidelijk beter.

Dus, je wordt niet sterker van de training, maar van het herstel.

Herstel is dus net zo belangrijk als trainen, belangrijker zelfs.Te weinig herstel is er de oorzaak van, dat 85% van de sporters overtraind is of overtraind is geweest. Doe er je voordeel mee en ga niet als een dolle te keer, maar geef herstel zijn tijd.

Trainen doe je met’t kopke!