Afvallen in Friesland
Geschreven door Roel Bos   

Dit artikel is speciaal geschreven voor mensen die willen afvallen en wonen in Friesland. Woont u elders in Nederland, of zelfs erbuiten, geen nood ook u kunt, samen met mij, als personal coach afvallen, maar dat is even niet de kern van dit verhaal.

 

Afvallen, het waarom.

Dit is natuurlijk een vraag die niet zo moeilijk te beantwoorden is. Te dik zijn is vervelend en kan zelfs slecht zijn voor je lichamelijke en geestelijke (eigenbeeld) welzijn en fysieke gezondheid. Zo kunnen je knieën, enkels en rug behoorlijk leiden onder de kilo's die je teveel moet meesjouwen. Maar ook intern, kan het problemen opleveren als je geen gezond leven lijdt. Kortademigheid, een verhoogd risico op hart- en vaatziektes, diabetes type II - en te hoge bloeddruk kunnen u parten gaan spelen.

Kortom er zijn genoeg redenen om iets te doen aan uw gezondheid. En wanneer u iets te zwaar bent, dan betekent dat dus: Afvallen!

 

Afvallen, het hoe.

Afvallen is natuurlijk niet 1,2,3 gebeurd en het is een heel proces waarbij u goed moet letten op uw voeding. Zo zijn er bijvoorbeeld gevallen bekend van mensen, die veel te veel eten en hierdoor natuurlijk stevig over het streefgewicht zitten. Maar ook kennen we gevallen, waarbij men juist met het idee om af te vallen veel te weinig heeft gegeten. Omdat het lichaam dan constant te weinig krijgt, zet het zichzelf in een soort spaarstand, waarbij de stofwisseling enorm vertraagd word. Als je dan wél eens iets meer te eten krijgt, (bijvoorbeeld een gebakje op een verjaardag), dan zet dit gelijk aan als onderhuids vet. Het lichaam slaat het op als reserve. Het is dus belangrijk dat je een gezonde, uitgebalanceerde voeding tot je neemt.

En anderzijds is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je het sportieve gedeelte goed afbakent. Hierbij moeten we er om denken dat we een goede balans vinden tussen kracht- en cardio trainingen. De trainingsarbeid- en rustverhoudingen moeten ook kloppen.

Kracht

De krachttrainingen in het schema, dat ik voor je ga maken als je er voor kiest om met mijn hulp af te vallen, zijn heel belangrijk. Ze zorgen er namelijk voor dat je spieren ontwikkelt, die je later nodig hebt om weer calorieën te verbranden. Iedere spiervezel verbrand calorieën tijdens de arbeid en dus geldt met afvallen, dat hoe meer spieren je hebt om te gebruiken tijdens de arbeid, des te meer calorieën er tijdens de cardio zullen worden verbrand.

Cardio

Naast de krachttraining is cardio training natuurlijk ook erg belangrijk. Door cardio training heb je direct al effect. Cardio training geeft het beste resultaat bij de hoogst haalbare hartfrequentie. Hoe intensiever de training, hoe groter het effect. En ook het na-effect: bij een maximale training heb je een “afterburn”, van wel 48 uur. Calorieën die binnen die 48 uur worden ingenomen worden niet opgeslagen als vet, maar gebruikt om tekorten aan te vullen.

Door cardio training raak je ook veel spierweefsel kwijt. Dit MOET gecompenseerd worden door krachttraining. Doe je dat niet dan raak je 2/3 spierweefsel- en 1/3 vetweefsel kwijt. Stop je met cardio, dan komen de kilo's er daarna dubbel en dwars weer bij. Dat is de oorzaak van het jojo effect. Een spier is namelijk het enigste dat vet gebruikt (voor de verbranding – levering van energie). Een grote spier gebruikt (ook in rust) veel calorieën. Een kleine spier gebruikt weinig. Dus is het zaak ook het spierweefsel, de basis van een optimale vetverbranding, op peil te houden.

Het effect van krachttraining laat enige maanden op zich wachten, omdat het lichaam te zuinig, zeg maar rustig "te krenterig"is, om eiwitten beschikbaar te stellen als bouwstof voor spierweefsel. Het slaat het liever op als vet (voedselreserve) en gaat eerst de coördinatie verbeteren. Ook zet het daarna, meer spiereenheden (motorunits) in, normaal slechts 40%.... Pas als je je lichaam écht hebt weten te overtuigen dat er extra spierweefsel (dikkere spieren) nodig is, gaat het lichaam daar aan werken. Maar dat duurt 6-8 weken. Dat overtuigen kan alleen door pittig trainen. Wél merk je, door het inzetten van meer spiereenheden en een coördinatieverbetering, dat je al snel meer kunt...

Afvallen in Friesland

Ik ben woonachtig in Warten in Friesland en werk samen met F&F Bodygym in Wergea (vlakbij Leeuwarden). Als wij samen gaan werken aan jouw gezondheid dan word je persoonlijk door mij begeleid. Alles gebeurt ook in onderling overleg. En eventueel in overleg met een arts of specialist / voedingsdeskundige. We wegen en meten vet, ik stel de schema's op en help met de uitvoering ervan, zowel bij cardio, als bij kracht. Een juiste uitvoering en trainingsopbouw is namelijk erg belangrijk bij het voorkomen van sportblessures

Factor X

Ik heb natuurlijk lang niet alle info in dit artikel verwerkt die je moet weten om zinvol af te vallen. Waarom niet? De informatiestroom is eindeloos. Er valt zoveel te vertellen en te bespreken over de verschillende afval technieken, diëten en behandelingen die er al ontwikkeld zijn in de strijd tegen het overgewicht. Daarnaast is het metabolisme, de verbranding van calorieën en omzetting ervan in energie, van  iedereen anders. Dat betekent ook dat iedereen een eigen uniek actieplan nodig heeft.  Een op jouw lijf geschreven schema is dus een must op maximaal effect te behalen.

Wil je afvallen  en heb je na het lezen van dit artikel belangstelling en wil je wel eens met mij bespreken of ik je kan helpen met afvallen? Neem dan vrijblijvend contact met me op. Ik beantwoord graag je vragen en je kunt daarna altijd nog beslissen of je samen verder wilt.